腸活に取り入れたい腸もみ

“腸もみ”でキレイが作れる?
腸活に取り入れたいマッサージ法

「腸活」とは、腸の活動を活発にして便秘を解消し、
腸内環境を整える活動のこと。
腸内環境が改善されることで美容面でも大きなメリットがあることから、近年女性の間で注目を集めています。

腸活の具体的な方法はたくさんありますが、どれから始めたらいいかわからない方も多いのではないでしょうか。
まずは効果が現れやすいものからやってみましょう。
例えば「マッサージ」は、お腹をもみほぐして腸を直接動かすので効果を感じやすく、何よりとっても簡単です!
今回は「お手軽腸活」として「腸もみマッサージ」の手順をご紹介します。

腸マッサージの基本スタイル「のの字マッサージ」

最も簡単な腸マッサージの方法は、お腹の上でひらがなの“の”を書くようにおこなう「のの字マッサージ」です。
具体的な手順は以下の通り。

のの字マッサージの手順

・仰向けになり、膝を立てます
・おへその3㎝ほど下のあたりに指先を当てます
・この部分を起点に、お腹全体を“のの字”を書くようにマッサージしてください

腸の形に合わせるように動かしていきましょう。少し圧力を加えるだけで良いです。
お腹を触っていくと、コリのような固い部分があります。
そこは便が詰まっている場所ですので、重点的に圧力を加えると便秘解消に効果的です。
もし腸の場所がわからない場合は、腰の下に座布団を敷いてみるとわかりやすくなります。

便秘が重い場合は、「四隅」を意識した腸マッサージを

簡単なマッサージ法として「のの字マッサージ」をご紹介しましたが、
重い便秘にお悩みの方は、「のの字」よりもお腹の「四隅」を意識したマッサージをおこなうと良いでしょう。

腸刺激エクササイズで腸活効果をアップ

もっと早く効果を実感したいという方は、腸マッサージにエクササイズをプラスした
「腸刺激エクササイズ」を取り入れてみてはいかがでしょうか。

腸刺激エクササイズの手順

・立った状態で、左右の脇腹をもみます
・お腹をもみながらフラフープの要領で腰を回します

右に回した後は、左側も回していきます。
こちらは左右5回ずつおこなってください。
大腸の四隅を意識して、もみほぐすポイントを変えてあげるとより効果的です。

便秘には30代を越えると増える「弛緩性便秘」というものがあります。
こちらは加齢によって腸の機能が低下することで起こるのですが、
腸刺激エクササイズは特に弛緩性便秘の対策に有効です。
年齢を重ねることで便秘に悩まされるようになった方や、
原因がイマイチわからないという方は腸刺激エクササイズをおすすめします。

大腸はおへそ付近を中心に、「四角形」になっています。
この四角形の四隅(目安として、右肋骨下・左肋骨下・右腰骨脇・左腰骨脇あたり)は
便が詰まりやすいので、この部分を重点的にマッサージしてあげましょう。
マッサージの力加減は先ほどよりも少し強くても良いです。
こちらは「圧力を加える」というより「もみほぐす」という表現が近いかもしれません。

乳酸菌による「体内の腸活」で、腸マッサージの効果を後押し

腸マッサージだけではなく、「体内の腸活」も合わせておこなうと、腸活の効果はさらにあがります。体の内側からの腸活は「食生活の見直し」が基本です。
よく聞くのは、
・水分をたくさん摂る
・食物繊維が豊富な食材を意識して食べる
・腸内環境を整える乳酸菌を摂る
などがあります。

腸マッサージ 乳酸菌といえば、まず思い浮かぶのがヨーグルトなどの乳製品。
古くから日本人が口にしている味噌や漬物など発酵食品にも多く含まれています。
ゆえに「乳酸菌」は腸活の元祖ともいえる存在です。

乳酸菌が含まれる発酵食品の中でも、今回は「甘酒」をピックアップ。
甘酒は「飲む点滴」とも言われており、食物繊維やビタミンなどの栄養素が豊富です。
最近はメディアでも多く取り上げられており、健康志向の高い女性を中心にブームになっています。

甘酒を飲んでさらに腸活効果を高めていきましょう。

<あまざけ+乳酸菌 ちほまろ(プレーン/へべす/玄米)9本セット>で
一週間の腸活を!

<あまざけ+乳酸菌 ちほまろ(プレーン/へべす/玄米)9本セット>は、
宮崎県の「株式会社高千穂ムラたび」が販売している飲料です。

株式会社高千穂ムラたびは宮崎県・高千穂で民宿「まろうど」を営みながら、
酒蔵や農園なども手掛けています。今回ご紹介する商品はこの酒蔵で造られています。

もともとこの酒造は”どぶろく”造りからスタートしました。
「辛い」「アルコールが強い」といった“どぶろく”のイメージを払拭し、
初心者でも飲めるどぶろく造りをコンセプトに造り続けています。
高千穂の大地が生み出した水と、高千穂で育まれた米を使用。
地産地消にこだわりぬいた『御神水源どぶろく 千穂まいり』はアルコール度数が8%で、
飲んだ瞬間からすっきりした甘みが広がり、ほんのりアルコールを感じる優しい味わいに仕上がっています。

甘酒は米と糀で発酵させていますが、さらに乳酸発酵させてできたのが今回ご紹介する「ちほまろ」。

使っているのは、米、糀、水、乳酸菌だけ。自然派にこだわっている為、無添加、無加糖。
ノンアルコールなのでお酒が苦手な方にもおすすめです。
腸内の働きを乳酸菌と糀の力により強力にサポートすること間違いなしです。

商品では3つの味が展開されています。
・プレーン……2度発酵させている独自の甘酒を楽しむことができる
・へべす……宮崎特産の柑橘「へべす」を使っており、さわやかな味が特徴的
・玄米……ちほまろに玄米がプラスされたもので、香ばしい香りがクセになる
へべすは、日向市特産の香酸柑橘で、レモンやゆず、かぼす、すだちの仲間です。
酸味が強いのが特長で、夏の酢みかんとも言われています。
甘酒が苦手な方は、より酸味を感じられる「へべす」がおすすめです。

今回紹介した腸マッサージと『ちほまろ』をあわせることで、より効果的な腸活が可能になるはずです。
体の外と中から対策して、素敵な「腸生活」を送りましょう!

  • ちほまろ

■セット内容
150g×各3本(プレーン、へべす、玄米)

無添加の甘酒

高千穂ムラたび
あまざけ+乳酸菌 ちほまろ
(プレーン/へべす/玄米)
9本セット【送料込み】
商品ページはこちらから

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